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질환정보

척추

족부관절 연구개발센터

척추 건강을 위한 생활속 예방법

척추 건강 해치는 나쁜 자세와 나쁜 습관

  • 다리 꼬고 앉기
  • 운전할 때 뒤로 기대앉아 다리 쭉 뻗고 액셀러레이터 밟기
  • 쪼그리고 앉아 빨래하기
  • 소파나 의자에 앉을 때 비스듬하거나 구부정한 자세로 앉기
  • 휴대폰이나 지갑을 주로 뒷주머니에 넣고 다니기
  • 높은 베개의 사용, 장시간 머리와 목을 앞으로 내미는 습관
  • 목을 빼고 모니터를 바라보는 습관
  • 발에 맞지 않는 신발 오래 신기
  • 휴대폰, MP3 목에 걸기
  • 거울 낮게 달아 놓기
  • 바닥에 신문 놓고 보기

척추 건강 살리는 바른 자세와 바른 습관

  • 오래 서 있어야 할 때는 벽돌 한 장 높이의 받침대에 한 쪽 발을 번갈아 얹는다.
  • 허리를 바로 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨 바르게 선다. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부린다.
  • 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리와 등을 등받이에 대 체중을 분산한다.
  • 오랫동안 고개를 숙이거나 젖히는 행동은 하지 않는다.
  • 한 손에만 물건을 들지 않는다.
  • 바르게 앉고 오래 앉지 않는다.
  • 몸을 늘 따뜻하게 한다.
  • 걷기를 자주 한다.
  • 똑바로 자기보다 바르게 자려고 노력한다.
  • 내게 꼭 맞는 베개를 사용한다.
  • 롤러코스터, 어깨동무, 무등태우기는 목디스크 환자에게 위험하므로 삼간다.