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오시는 길
족부관절
족부 관절 통증의 원인을 진단하고 1:1 맞춤 치료를 시행합니다.
족부 건강 예방법
족부 건강을 위해 생활 속에서 예방하는 방법을 안내해 드립니다.
발 마사지
- 발 마사지는 허리 마사지 후에 하는 것이 좋습니다. 발의 통증은 허리와도 연관되기 때문입니다. 마사지를 할 때 발 쪽으로 몰려 있는 혈액을 심장 쪽으로 보낸다는 생각으로 진행하며, 마사지는 2인 1조로 진행하는 것이 좋습니다.
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- 발목 아래에 베게를 두어 발을 조금 위로 하고 눕습니다.
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발목을 양손으로 잡았다가 놓는 동작을 5, 6회정도 합니다.
그리고 발목에서부터 허벅지까지 골고루 잡았다 놓는 방법으로 마사지합니다.
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엄지로 정강이뼈와 그 옆의 바깥쪽 근육 오목한 곳을 1부위 당 5, 6 회씩 작은 원을 그리며 주무르면서 무릎 아래까지 마사지합니다.
마찬가지로 넓적다리 바깥쪽을 마사지합니다.
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왼손으로 가볍게 무릎을 누르고 오른손바닥으로 마사지 받는 사람의 발가락을 감싸 쥡니다.
발가락을 잡은 오른손에 힘을 주어 환자의 발끝을 천천히 무릎 쪽으로 밀어줍니다. 반대편 발도 마찬가지로 합니다.
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왼손으로 마사지 받는 사람의 발목을 잡습니다.
오른손을 주먹 쥐고 새끼 손가락과 연결된 측면으로 발바닥의 오목한 부분을 100회 정도 두드립니다. 반대편 발도 마찬가지로 합니다.
일상 생활속 족부 건강 챙기기
1. 걷기 후 발의피로 풀어주기
- 휴식은 심한 운동으로부터 몸의 연부조직의 회복을 돕습니다. 운동이나 피로한 일 뒤에는 꼭 휴식을 취합니다. 밤에 충분한 수면을 하는 것은 무엇보다 중요합니다.
2. 족욕
- 40도 정도 물에 5분, 41도에서 5분, 43도에서 5분 정도 족욕을 하다가 냉수에 담급니다. 혈액의 알칼리도를 높이고 발한을 촉진시킬 수 있습니다.
3.냉온족욕법
- 43도의 온수와 15도의 냉수를 따로 준비해 1분씩 번갈아 발을 담그며. 12회 반복합니다. 무좀이나 동상, 요독증, 복막염, 방광염, 자궁내막염, 장염 등의 에방과 치료에도 도움이 됩니다.
4. 각반요법
- 너비 10-15cm의 붕대로 잠자기 2시간 전에 발끝에서부터 허벅지까지 적당한 압력으로 둘둘 감습니다. 여러 가지 질병의 원인이 되는 정맥류, 치질, 부인병에 효과적입니다.
5. 세족법
- 평소 생수로 발을 자주 씻어야 합니다. 밀가루에 식초, 막걸리, 죽염을 섞어 반죽한 것을 발에 바른 후 싸맵니다. 무좀이나 발에 생기는 각종 피부병에 도움이 됩니다.
6. 모관운동
- 발과 손을 심장 높이 이상으로 들어 올려 떨어주는 것으로 혈액순환 촉진과 발과 다리의 피로를 풀어줍니다.
7. 하지유연법·하지강력법
- 하지유연법은 누워서 다리를 똑바로 들어올린 뒤 어깨 너비로 벌린 다음 굽혔다 펴기를 반복하는 것 입니다. 하지 강력법은 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 앉았다 섰다를 반복하는 것 으로 다리근력 강화에 좋습니다.
