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스포츠 재활치료 센터

관절내시경 수술 후 재활운동

인공관절 수술 후 재활운동 혼자하는 재활운동

관절내시경 수술 후 재활운동 1단계

무릎 등척성 운동

  • 접은 수건을 무릎 아래에 놓는다.

  • 발목을 몸 쪽으로 당기면서 무릎과 허벅지에 힘을 주어 수건을 눌러준다. 다리가 곧게 펴질 수 있게 무릎과 허벅지에 최대한 힘을 줘 수건을 눌러 준다. 10초씩 12번을 3회 반복한다.

누워서 다리 들어올리기

  • 접다리를 쭉 펴고 앉는다.

  • 발목을 몸 안쪽으로 당긴 후, 그쪽 무릎을 굽힌다. 이때 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 오도록 끌어당긴다. 깍지 낀 손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 최대한 당기고 굽힌 다리를 천천히 펴면서 발목을 다시 한 번 당겨주면 더욱 효과적이다. 20번씩 3회 반복한다.

옆으로 다리 들어올리기

  • 양 다리를 쭉 펴고 상체를 세우고 옆으로 눕는다.

  • 발목을 몸 쪽으로 당기면서 한쪽 다리를 옆으로 들어올린다. 들어올린 다리가 구부러지지 않게 주의하면서 5초 정도 유지한 후 천천히 내려준다. 12번씩 3회 반복한다.

안으로 다리 들어올리기

  • 양 다리를 쭉 펴고 상체를 세우고 옆으로 눕는다.

  • 한쪽 다리를 구부려 앞으로 넘긴다.

  • 곧게 편 다리의 발목을 몸 쪽으로 당기면서 위로 들어올린다. 들어 올린 다리가 구부러지지 않게 주의하며 5초 정도 유지한 후 천천히 내려준다. 12번씩 3회 반복한다.

교차내전운동

  • 다리의 힘을 빼고 쭉 편 상태로 앉은 뒤 슬개골의 상하를 손가락으로 힘을 줘 눌러준다.

  • 이번에는 슬개골의 좌우를 손가락으로 힘을 줘 눌러준다. 한 번에 5초씩 12회, 3번 반복한다.

고무밴드를 이용한 발목 근력 운동

  • 접은 수건을 발목 아래에 놓은 후 다리를 죽 편채로 앉는다.

  • 고무밴드로 발 앞꿈치를 감싸고 양손으로 고무밴드를 힘껏 잡아당긴다.

  • 발가락과 종아리에 힘을 주어 앞으로 쭉 민 상태에서 1초 정도 있다 다시 최대한 발목을 당겨준다.20번씩 3회 반복한다.

* 본 컨텐츠는 (주)헬스조선에서 발행한 "관절염, 독하게 고쳐라!"에서 발췌하였습니다.