주메뉴로 바로가기 본문 내용 바로 가기

스포츠 재활치료 센터

혼자하는 재활운동

관절내시경 수술 후 재활운동 고객 서비스센터

무릎 등척성 운동

  • 접은 수건을 무릎 아래에 놓는다.

  • 발목을 몸 쪽으로 당기면서 무릎과 허벅지에 힘을 주어 수건을 눌러준다. 다리가 곧게 펴질 수 있게 무릎과 허벅지에 최대한 힘을 줘 수건을 눌러 준다. 10초씩 12번을 3회 반복한다.

고무밴드를 이용한 발목 근력 운동

  • 접은 수건을 발목 아래에 놓은 후 다리를 죽 편채로 앉는다. 고무밴드로 발 앞꿈치를 감싸고 양손으로 고무밴드를 힘껏 잡아당긴다.

  • 발가락과 종아리에 힘을 주어 앞으로 쭉 민 상태에서 1초 정도 있다 다시 최대한 발목을 당겨준다. 20번씩 3회 반복한다.

누워서 다리 들어올리기

  • 똑바로 누운 뒤 한쪽 다리의 발목을 몸 쪽으로 당기면서 위로 쭉 들어올린다.

  • 들어올린 다리의 무릎이 구부러지지 않게 주의하면서 5초 정도 유지한 후 천천히 내린다. 12번씩 3회 반복한다.

발뒤꿈치 가슴 쪽으로 끌어당기기

  • 다리를 쭉 펴고 똑바로 앉는다.

  • 천천히 아픈 쪽의 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 당긴 상태에서 10초를세고 다리를 쭉 편다. 20~30번씩 3회 반복한다.

의자에 앉아서 허벅지 힘주기

  • 의자에 편안하게 앉는다.

  • 한쪽 무릎은 굽히고, 아픈 쪽 다리는 허벅지에 힘을 주어 곧게 편다. 10초 동안 힘을 주었다가 천천히 다리를 내리면서 힘을 뺀다. 15번씩 3회 반복한다

무릎강화운동 동영상

  • 샘플이미지01무릎근력강화운동 No.1
  • 샘플이미지02무릎근력강화운동 No.2
  • 샘플이미지03무릎근력강화운동 No.3
  • 샘플이미지04무릎근력강화운동 No.4
  • 샘플이미지05무릎근력강화운동 No.5
  • 샘플이미지06무릎근력강화운동 No.6
  • 샘플이미지07무릎근력강화운동 No.7
  • 샘플이미지08무릎근력강화운동 No.8
  • 샘플이미지09무릎근력강화운동 No.9
  • 샘플이미지10무릎근력강화운동 No.10
  • 샘플이미지11무릎근력강화운동 No.11
  • 샘플이미지12무릎근력강화운동 No.12